Как перестать бояться оставаться одной дома. Откуда берется этот страх, и как его можно побороть

Страхи сопровождают нас на протяжении всей жизни. Большинство из них возникают в раннем детстве и связаны с разными причинами. Наиболее распространенной является боязнь оставаться одной дома. Она имеет сильное влияние на нашу жизнь, поэтому важно побороть в себе это, разобравшись с основными причинами и выяснив, как перестать бояться оставаться одной дома, самостоятельно.

Как называется боязнь оставаться одной дома?

Страх одиночества разделяет каждый. В целом вполне логично, что мы не любим одиночества, так как живем в обществе и имеем социальные потребности во взаимодействии, принадлежности, уважении, общении. Причины страха могут быть различными, в зависимости от человека и его личностных характеристик, уязвимости, обучения и опыта.

Фобический страх одиночества называется аутофобией. Это тип специфической фобии, относящейся к тревожным расстройствам и характеризующейся сильным и иррациональным страхом или паникой физического одиночества, изоляции.

Мысль о том, что я боюсь оставаться одна дома – не более чем тревожное расстройство. Страх – одна из тех основных эмоций, которые люди испытывают с рождения. У него есть функция адаптации к ситуациям, чтобы защитить нас от возможной угрозы. Но усиление страха одиночества может стать проблемой и мешать повседневной жизни.

Что касается аутофобии, то она представляет собой чрезмерную и часто иррациональную боязнь человека перед одиночеством физического типа. Оно порождает убеждения и чувства быть отвергнутой или игнорированной, нелюбви или уязвимости перед неожиданной катастрофой, опасностью. При аутофобии у человека отсутствует чувство защищенности и уверенности в себе, что порождает потребность в постоянном обществе. Эта фобия может быть напрямую связана с психическими расстройствами и рядом других заболеваний, влияющих на психическое и эмоциональное здоровье.

Аутофобия – это буквально страх перед собой.

Многих интересует, что делать, если страшно одному дома. Тут важно указать, что часто такой страх появляется у детей, и может иметь серьёзные последствия для эмоционального и психологического здоровья. Поэтому игнорирование – не вариант.

Симптомы боязни

Аутофобия характеризуется наличием конкретных симптомов:

интенсивный и непропорциональный страх перед мыслью об одиночестве или его реальной ситуацией. Нет никакой опасности или угрозы, объясняющей эмоцию;
страх характеризуется иррациональностью и нелогичностью, и в большинстве случаев человек сам осознает его;
испытываемые эмоции не могут добровольно контролироваться субъектом, что может вызвать потерю самооценки и чувства самоэффективности, а также фрустрацию и чувство вины;
страх оставаться одной дома имеет физические симптомы, проявляющиеся в учащенном сердцебиении, чрезмерной потливости, тахикардии, головокружении, тоски при одиночестве или просто мысли об этом;
эмоциональная зависимость, проявляющаяся через регулярную потребность человека находиться рядом, чтобы чувствовать себя защищенным;
ежедневная рутина часто становится проблемой, так как стандартное функционирование организма не работает.

Чувство одиночества порождает вину и стыд, поскольку они не оправданы, но интенсивность такова, что люди опасаются даже за собственное здравомыслие. Такие люди с боязнью остаться одному дома имеют настоящие проблемы с поддержанием стабильности во взаимоотношениях. Фобия может стать причиной развития зависимых и нездоровых отношений, причиняющих страдание. Сам страх мешает вести полноценную жизнь и ограничивает определенные аспекты, поэтому лучше всего обратиться к специалисту.

Причины

Есть некоторые факторы, вызывающие фобию, например, проживание в опасном районе без самых адекватных мер безопасности. Однако помимо логического и рационального страха, испытываемого человеком в одиночестве в определенных ситуациях, тревога и тоска выходят далеко за рамки компрометирующей ситуации без видимой причины.

Причин может быть несколько, и это будет зависеть как от пережитого опыта, так и от личности или детской травмы.

Вот причины, по которым вы не можете оставаться дома одни:

травматические события: опыт ситуаций одиночества как физического, так и эмоционального из детства могут быть спусковым крючком для аутофобии. Факт одиночества побуждает человека воссоединиться с прошлым опытом, который еще не преодолен;
потребность во внешнем признании. Отсутствие чувства собственного достоинства и безопасности может вызвать потребность в одобрении со стороны других, что может привести к отвержению и боязни находиться самому дома;
избегание личности. Иногда за фобией скрывается боязнь столкнуться с мыслями и эмоциями;
другие патологии.

Эти факторы не исключают друг друга и могут создавать комплексное влияние на организм, здоровье и самочувствие.

Как побороть боязнь оставаться одному дома?

Есть много советов, что делать, если боишься оставаться дома одна. Аутофобию можно преодолеть, как и любую другую фобию. Первое, с чего стоит начать – распознать страхи. Выделите то, что вас беспокоит, постарайтесь здраво проанализировать это. Тогда вы сможете понять, есть ли у фобии объективные причины.

Вот другие советы:

научитесь принимать себя;
расставьте приоритеты в эмоциях;
работайте с травмами. Этот страх перед иррациональным одиночеством возникает из-за опыта или эмоций, которые невозможно контролировать. В этих случаях жизненно важно проанализировать, откуда берется фобия и как решить корень проблемы;
выйдите из зоны комфорта. Одним из ключей к познанию того, как преодолеть одиночество, является именно отказ от комфорта, подразумевающего его;
постарайтесь создать иллюзию присутствия. Отличный вариант – постоянно включенный телевизор.

Что делать при боязни оставаться одной дома, кроме самостоятельной работы? Ответ очевиден – обращение к специалисту. Квалифицированный психотерапевт поможет быстро и эффективно справиться с фобией, определив причину и проанализировав предпосылки.