Существует 5 стадий принятия горя – как их пройти, чтобы вернуться к нормальной жизни

Сталкиваясь с потерей близкого человека или узнав о собственной смертельной болезни, человек испытывает глубокое эмоциональное потрясение. Каждый переживает свое горе внутри, по-своему – кто-то справляется с чувствами в одиночку, другим требуется помощь. Но страдания не могут длиться вечно с первоначальной интенсивностью – со временем человек начинает возвращаться в привычный мир – медленно, но неуклонно.

Реакция людей на потрясение индивидуальна, но на самом деле практически каждый проходит несколько стадий принятия горя, последовательно сменяющих друг друга. Знание закономерностей этапов проживания горя поможет значительно быстрее и легче бороться с последствиями психологической травмы.

Теория стадии проживания горя – модель Кюблер-Росс

Американский доктор Элизабет-Росс известна своими работами о смерти и умирании. Именно ей принадлежит теория пяти стадий проживания горя, признанная во всем мире.

Модель Кюблер-Росс предусматривает 5 стадий горя:

• отрицание;
• злость;
• торг;
• депрессия;
• принятие.

Каждая стадия – своеобразный защитный механизм организма, пытающегося справиться с потрясением. Каждый индивид проходит стадии горевания в своем темпе и с разными реакциями. Возможно возвращение на предыдущую ступень, возможно даже совмещение периодов. Некоторые люди не могут сдвинуться с одной позиции длительное время – им явно требуется помощь. Но большинство неуклонно движется к принятию своей новой жизни.

Разделяют два типа ситуаций, предшествующих стадиям проживания потери – предусмотренные и непредвиденные.

Например, кто-то узнает о смертельной болезни близкого человека, и начинает проживать этапы горевания. Это моральная подготовка к неизбежной смерти. Потом снова придется проходить эти эмоции – поэтапно, но это обычно несколько легче.

Непредвиденная потеря оглушает человека – эмоции сначала до такой степени яркие, что вводят психику в шок. Может сложиться кризисная ситуация.

Реакция на любую ситуацию не может быть предсказуема. Но если руководствоваться предложенным алгоритмом этапов принятия горя, можно избежать нежелательных последствий:

• потери контроля над собственной жизнью;
• отстраненного поведения, отказа коммуникаций с социумом;
• нецелевого использования финансов – часто контроль над расходами теряет смысл, они становятся бессистемными;
• потери работы – депрессия не дает выполнять свои обязанности полноценно или вообще их выполнять.

Элизабет Росс утверждает, что средняя продолжительность преодоления всех этапов – 2 месяца.

Стадия первая – отрицание

Первая стадия проживания горя и утраты – отрицание произошедшего. Это острая реакция, заставляющая мозг прекратить нормальную, полноценную, рациональную деятельность. Это негативно сказывается на действиях индивида, он может совершать нелогичные поступки.

Но с другой стороны, это притупляет полноценное осознание произошедшего, что на этой стадии важно. И тогда осознание приходит поэтапно, информация воспринимается порционно, притупляя боль. Чувства есть, но они не воспринимаются разумом, и человек может жить как бы в нереальном для него мире, из которого не ищет выхода.

Возможны возникновения провалов в памяти (когда ел, что делал, прочее), все время теряются вещи (ключи, телефон), может поменяться манера поведения. Человек визуально спокойно общается с окружающими, но, если такое поведение затягивается – необходимо помочь перейти на следующую стадию – общением, участием. Этап отрицания может длиться и несколько минут, и несколько лет.

Стадия вторая – злость

Со временем человек начинает осознавать неотвратимость произошедшего – начинается тяжелая стадия проживания утраты, сопровождающаяся агрессией, злостью, вспышками гнева. Эти эмоции могут быть направлены на окружающих людей, на умершего близкого, в случае расставания – на ушедшего любимого. Логика здесь отсутствует.

Эти негативные эмоции требуют выхода. Их можно сбрасывать разными способами: начать бегать по утрам, заняться йогой, любым видом спорта, рисованием картин, прочим. Главное – стараться не прокручивать постоянно в голове воспоминания из прошлого. Лучше рассказать о своих негативных чувствах друзьям, родным – это поможет избавиться от чувства вины и страха.

Стадия третья – торг

Это попытка отложить то, что неизбежно приближается. Люди идут к экстрасенсам, обращаются к Богу, дают обещания, чтобы хоть немного пожить прежней жизнью. Многих в это время начинает мучить чувство вины. Можно помочь, предложив перенести все свои эмоции на бумагу – написать некое послание – письмо.

Стадия четвертая – депрессия

Депрессия – страшная и часто длительная реакция на горе. Главный признак – человек уходит в свой внутренний мир, не хочет общения, перестает без крайней нужды выходить из дома, не следит за собой. Некоторые люди усилием воли продолжает вращаться в социуме – ходят на работу, общаются с друзьями, но при этом невыносимо страдают внутри.

Признаки депрессивного состояния:

• бессонница или постоянная сонливость;
• пропажа аппетита;
• снижение самооценки;
• невозможность сконцентрироваться;
• нежелание общаться, даже с близкими;
• появление мыслей о суициде.

Депрессия может проходить в три этапа – начальный, принимающий, разъедающий. Большинство, пройдя начальную стадию, переходят к принятию произошедшего. Второй этап, после понимания произошедшего - провоцирует физиологические нарушения в организме, падение иммунитета, разрушение психики.

Разъедающий этап невозможно преодолеть без помощи специалиста – до человека становится невозможно достучаться.

Последняя стадия - принятие

Завершающая стадия скорби – смирение. Человек понимает, что исправить ничего нельзя. Тут важно не просто осознать, а именно – принять этот факт. И отпустить. Не жить в угнетенном состоянии, а выйти из него, чтобы жизнь стала приобретать живые краски. Боль утраты остается, но она носит несколько иной характер.

Знание фактов о стадиях переживания горя поможет понять, что это не проявление слабости, а нормальная реакция на случившееся. И это даст силы двигаться к новой жизни.