Чем высокочувствительный человек отличается от обычного. Как справляться со сверхчувствительностью

Повышенная эмоциональность – это качество, присущее высокочувствительному человеку. Таким считается каждый пятый на планете. Не так давно, наука признала факт существования впечатлительных людей – это личности с повышенной чувствительностью нервной системы ко всевозможным раздражителям (эмоциональным, физическим, социальным).

Особенности высокочувствительных людей

Термин «высокочувствительный человек» был введен психологом Элейн Эйрон, выпустившей книгу «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире». Высокая чувствительность или впечатлительность в психологии – особенность нервной системы индивида, она более реактивная, чем у остальных. И у каждого она индивидуальна – одни не переносят громких звуков, другие не могут смотреть фильмы со сценами насилия. Считается также, что впечатлительный человек имеет более богатый внутренний мир.

Есть основания полагать, что повышенная впечатлительность – это результат генетической предрасположенности плюс влияние факторов внешней среды. Молекулярный анализ мозга показывает изменения в некоторых его областях, отвечающих за перенос серотонина и дофамина. А исследования доказывают, что острый стресс в детстве или подростковом возрасте увеличивает шансы получить чрезмерную эмоциональность.

Также имеются недоказанные пока предположения о том, что высокая чувствительность – качество эволюционное.

Впечатлительные люди из-за своей повышенной чувствительности имеют недостатки и преимущества.

Слишком впечатлительный человек обладает такими минусами:

• больше, чем другие, подвержен стрессу, быстрее начинает испытывать чувство тревоги, впадает в депрессию;
• существует связь между некоторыми ментальными расстройствами (например – гиперактивностью) и чрезмерной эмоциональностью, это не доказанный факт, но предположения не беспочвенны;
• могут возникнуть сложности с контактами в социуме – некоторые высокочувствительные личности избегают шумных сборищ, слишком яркого освещения, другого;
• особенности характера чаще всего приводят к избеганию конфликтных ситуаций, что проявляется чрезмерной стеснительностью;
• очень впечатлительный человек теряется в изобилии информации, его реакции и способность быстро работать замедляются.

Но у таких людей с особенной чувствительностью имеется также множество преимуществ:

• обычно они очень хорошо понимают чувства окружающих, обладают эмпатией, умеют строить близкие отношения;
• очень глубоко чувствуют искусство, часто обладают неординарными способностями в творческих направлениях;
• имеют интересную, насыщенную внутреннюю жизнь;
• чувствительность отражается и на позитивных эмоциях – такие личности испытывают фантастическую радость;
• высокочувствительный ребенок часто опережает сверстников в развитии, но только при наличии поддержки родителей.

Люди с чувствительной нервной системой получают больше информации, глубже вникают в нюансы и тщательно обдумывают ситуации. И внешне реагируют несколько иначе. Мужчина может понять, что перед ним сверхэмоциональная девушка, если она ведет себя так:

1. Избегает конфликтных ситуаций. В них она чувствует себя некомфортно.
2. Демонстрирует яркие эмоции от красоты окружающего мира. Радуется изящному пейзажу, плачет от жалости к бездомной кошке.
3. Проявляет чрезмерную заботу о близких.
4. Искренне сопереживает окружающим.
5. Часто выражает благодарность за каждый день жизни.

Как справляться со сверхчувствительностью

Если впечатлительность доставляет проблемы, то нужно научиться лучше понимать свои потребности и выстроить личную стратегию выживания. Для этого необходимо осознать свои особенности и приспособиться под них.

Простые советы для физиологии:

• здоровый образ жизни поможет легче справляться с эмоциональными нагрузками – это полноценный отдых, полезная еда, ежедневные прогулки;
• необходимо определить – в какое время суток легче переносить напряжение;
• следует минимизировать вероятность воздействия источников раздражения – выбрать удобное место на работе, приглушить свет, снизить громкость звуков (используя наушники, беруши), прочее;
• рекомендуется выбирать одежду по уровню удобства;
• на любую встречу лучше явиться немного раньше – чтобы успеть адаптироваться к незнакомой обстановке;
• обязательно надо работать над собой – научиться расслабляться, для этого лучший вариант – занятия спортом.

Психологические советы:

1. Для отвлечения от внешних раздражителей необходимо сосредоточиться на внутренних ощущениях.
2. В свободное время следует обдумать и решить – какие вещи или действия воздействуют успокаивающе, помогают расслабиться (прогулка, несколько минут в одиночестве, другое). Тогда в минуту возбуждения нужно будет только воспользоваться своим способом успокоения.
3. В напряженный момент рекомендуется сосредоточиться на воспоминании о чем-то добром. Уловить момент спокойствия и попытаться перенести его в действительность.
4. Необходимо прислушиваться к своим ощущениям и научиться заранее распознавать приближение перевозбуждения. Тогда можно будет предупредить этот момент, расслабившись заранее выбранным методом.
5. При конфликтной ситуации есть два выхода – уйти или воспользоваться способом успокоения. Следует все взвесить и осознать – есть ли силы и желание на борьбу. Если есть – спорить, не нужно становиться отшельником.
6. Личные границы требуются всем, а высокочувствительным личностям – многократно больше. Многие из них плохо переносят физический контакт с чужаками. Даже вынужденное рукопожатие может раздражать. Поэтому нужно для себя определить раздражающие факторы и предупреждать собеседника о нежелательных действиях.
7. На критические замечания тех, кому не нравятся личные правила человека, эмоциональность, нерешительность – следует спокойно отвечать, что это – особенность характера.
8. Нужно ценить людей, которые хорошо понимают и принимают особенности впечатлительной личности. С ними нет нужды тратить время на объяснения, оправдываться.