Утренние панические атаки: причины и способы устранения проблемы

Утреннее состояние тревожности считается самым непредсказуемым, а его последствия могут повлечь серьезные последствия. Чувство тревоги по утрам - это неконтролируемые приступы страха, получившие название «панические атаки», симптомы которых наблюдаются в психологической и физиологической плоскостях.

Признаки панических атак

Последовательность и типы симптоматики у каждой личности проявляются по-разному. В основном паническая атака после сна сопровождается такими признаками, как:

• тахикардия и/или аритмия;
• неконтролируемый ужас;
• проблемы с дыханием;
• тремор;
• озноб и чрезмерная потливость;
• головокружение.

На этом фоне критично обостряются душевные переживания, способные затмить физические ощущения. Иногда паническую атаку путают с сердечным приступом, хотя ее источник - проблемы с нервной системой. Если тревога по утрам становится регулярной, страдает качество жизни, следует задуматься о методах борьбы с ней.

Причины панических атак по утрам

Основной причиной утренних страхов считаются нарушения, связанные с плохим сном. На втором месте - повышенная эмоциональность индивида. Далее можно отметить группы людей, подверженных паническим атакам:

• занимающихся определенными видами деятельности;
• ведущих определенный образ жизни;
• имеющих какие-то привычки;
• психическая предрасположенность;
• пережитый ранее опыт травматического воздействия.

Спровоцировать приступ может, принятый накануне алкоголь. Часто утренняя паника посещает людей, занимающих должности, подразумевающие высокую ответственность, регулярно сталкивающихся со стрессовыми ситуациями. К группе риска относятся врачи, офицеры армии, работники МЧС, полиции, и, конечно же, бизнесмены.

Чем ярче переживания, тем вероятнее, что на смену им придет тревожность по утрам*. Спусковым механизмом могут послужить какие-либо новые обстоятельства, у которых присутствовали такие факторы, как:

• страх за свою жизнь;
• конфликтные ситуации дома или на работе;
• неожиданный ход событий;
• дискомфорт, связанный с реакцией социума и пр.

Чтобы справиться с подобной ситуацией, необходимо научиться концентрироваться на окружающей обстановке, визуализировать свой страх, например, в мыльный пузырь, уничтожая который, вы избавляетесь от навязчивого состояния. Лучшим способом победить тревожность по утрам считаются упражнения дыхательной гимнастики.